Bezugnehmend auf meinen letzten Blogeintrag (Training mit Grenzerfahrung…) wurde ich gefragt, ob ich noch andere Trainingseinheiten empfehlen bzw. anbieten würde. Nun, natürlich gibt es noch das gute alte Techniktraining. In dieser Trainingseinheit steht die Ausführung im Vordergrund, d.h es wird jede Übung analysiert und der Bewegungsablauf verfeinert. Ich weiß, davon habe ich schon öfter geschrieben, … Mehr Training für die Technik…
Hat man bereits die ersten Erfahrungen im Training gesammelt, dann kommt bei jedem der Punkt, an welchem auf einmal nichts mehr weiter geht. Oft ist dies genau die Phase, an der sich eine gewisse Frustration breitmacht. Hat man sich schon zu Beginn einen Trainer (einen guten) genommen, dann hilft einen dieser mit einem neuen Trainingsplan … Mehr Training mit Grenzerfahrung…
Nachdem ich mein erstes Trainingsprogramm (Trainingsprogramm Jänner 2018) in diesem Jahr jetzt rund acht Wochen durchgezogen habe, ist es Zeit wieder ein wenig zu wechseln. Zusammenfassend bin ich mit den ersten beiden Monaten 2018 ganz zufrieden. Das Programm war sehr anstrengend, die Muskulatur ist steinhart. Durch die enorme Intensität hatte ich beinahe nach jedem Training … Mehr Trainingsphase 1/2018 abgeschlossen
Wie schon öfter geschrieben ist es wichtig die Muskeln immer wieder mit neuen Reizen zu stimulieren. Eine Trainingsmethode die ich nun schon länger nicht angewendet habe, kommt jetzt Anfang Jänner wieder zum Einsatz. Abgeleitet ist diese aus einem Trainingsplan von Serge Nubret (Bodybuilder aus den 70er und 80er Jahren), allerdings in abgewandelter Form (weniger Übungen … Mehr Trainingsprogramm Jänner 2018
Wieder ein Jahr vergangen, Zeit also um dieses Revue passieren zu lassen – aus trainingstechnischer Sicht 🙂 Krafttraining: 208 mal Ausdauertraining: 95 mal Badmintonmatches (á 1 Std): 29 Krafttraining Prinzipiell bin ich recht zufrieden mit dem Jahr, ich legte meinen Fokus von Beginn an auf Beine und auf Schultern. Die Beine haben sich ganz gut … Mehr Trainings-Rückblick 2017
Ein ausgeprägter Nacken zählt zu den Wunschvorstellungen von vielen Trainings-Anfängern. Doch wie bekommt man nur diesen „Stiernacken“. Ich stelle nun mal eine Hypothese auf, fragt 10 Leute bei euch im Fitnesscenter, wie ihr den Nacken trainieren müsst – und 9 davon erzählen euch „Shrugs – Shrugs – Shrugs“. Egal in welcher Ausprägung, ob mit der … Mehr Eine weitere Übung auf die du in Zukunft verzichten kannst … SHRUGS
Offseason – ein Wort das in Bodybuilderkreisen schon seit Jahrzehnten verwendet wird. Im Leistungssport wird es für die Zeit ohne Wettkämpfe verwendet, also die Zeit in der man sich als Sportler auf seine nächste Wettkampfsaison vorbereitet. Im Bodybuilding bezeichnet es die Zeit des Jahres, in der Muskeln aufgebaut werden, unzählige Kalorien zu sich genommen werden … Mehr Off-Season ?
Oft stelle ich mir die Frage, woher viele der Fitnessstudio-Besucher die Ausführung der Übungen her haben. Ich habe es ja schon oft geschrieben, bin kein Fan von Online-Trainingsplänen, aber auch wenn ich mir die Youtube „Profis“ so ansehe, ein Fehler wird eigentlich in keinem der Videos gemacht – und trotzdem sehe ich es jedes Mal … Mehr Häufiger Trainingsfehler: Durchstrecken
Ähnlich wie bei Brust (Quick-Training Teil 1 – BRUST) kann natürlich auch der Rücken in rund 25 Minuten effektiv trainiert werden. Gezielte Überlastung heißt hier das Zauberwort, ein Schockprinzip für den Muskel, welches optimalen Muskelreiz auslöst. Hier also einer meiner Varianten eines Rückentrainings, wenn die Zeit „knapp“ ist. Wie immer (schon zig mal erwähnt) kommen … Mehr Quick-Training Teil 2 – RÜCKEN
Czabo erstellte mir auch einen neuen Trainingsplan, welcher natürlich darauf ausgelegt war weiter Körperfett zu verlieren, gleichzeitig auch die Muskeln herauszuarbeiten. Die Definitionsphase erreichte also ihren Höhepunkt. Trainiert wurde an 6 Tagen in der Woche, der Sonntag war trainingsfrei. Tag 1 (morgens): 45 Minuten Cardio (lockeres Laufen bei einem Puls zwischen 110 und 130) Tag … Mehr Rückblick: Wettkampfteilnahme 2015 – Teil 3
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