Nachdem ich mein erstes Trainingsprogramm (Trainingsprogramm Jänner 2018) in diesem Jahr jetzt rund acht Wochen durchgezogen habe, ist es Zeit wieder ein wenig zu wechseln. Zusammenfassend bin ich mit den ersten beiden Monaten 2018 ganz zufrieden. Das Programm war sehr anstrengend, die Muskulatur ist steinhart. Durch die enorme Intensität hatte ich beinahe nach jedem Training … Mehr Trainingsphase 1/2018 abgeschlossen
Ich habe schon in mehreren Beiträgen die Bedeutung und den Vorteil eines Personal-Trainers erläutert. Aus meiner Sicht führt hier kein Weg dran vorbei – unter der Voraussetzung man möchte auch etwas weiterbringen. Ich selbst biete aus Zeitgründen so gut wie kein Personal-Training mehr an, doch wenn es die Zeit zulässt, dann möchte ich euch im … Mehr Personal Training…
Nachdem ich die Masse- und die Definitionsphase gut hinter mich gebracht hatte, standen nun die letzten beiden Wochen vor dem Wettkampf auf dem Programm. Bis zu diesem Zeitpunkt war ich mit der Vorbereitung zufrieden, bis hierher reichten auch meine Kenntnisse als Trainer, doch die entscheidende Phase waren diese letzten beiden Wochen. Ziel war es Wasser … Mehr Rückblick: Wettkampfteilnahme 2005 – Teil 3
Ab der zweiten Woche meines aktuellen Trainingsprogramms (Trainingsprogramm Jänner 2018) habe ich die Pausen nochmal reduziert. Zwischen den einzelnen Sätzen bleiben jetzt 30 Sekunden. Das bewegte Gewicht sinkt dadurch zwar noch mehr, aber Gewicht ist in diesem Programm nicht im Mittelpunkt. Wie sehen also meine restlichen Tage der Trainingswoche aus? Hier die Antwort… Tag 2 … Mehr Trainingsprogramm Jänner 2018, Teil 2
Wie schon öfter geschrieben ist es wichtig die Muskeln immer wieder mit neuen Reizen zu stimulieren. Eine Trainingsmethode die ich nun schon länger nicht angewendet habe, kommt jetzt Anfang Jänner wieder zum Einsatz. Abgeleitet ist diese aus einem Trainingsplan von Serge Nubret (Bodybuilder aus den 70er und 80er Jahren), allerdings in abgewandelter Form (weniger Übungen … Mehr Trainingsprogramm Jänner 2018
Wieder ein Jahr vergangen, Zeit also um dieses Revue passieren zu lassen – aus trainingstechnischer Sicht 🙂 Krafttraining: 208 mal Ausdauertraining: 95 mal Badmintonmatches (á 1 Std): 29 Krafttraining Prinzipiell bin ich recht zufrieden mit dem Jahr, ich legte meinen Fokus von Beginn an auf Beine und auf Schultern. Die Beine haben sich ganz gut … Mehr Trainings-Rückblick 2017
Ein ausgeprägter Nacken zählt zu den Wunschvorstellungen von vielen Trainings-Anfängern. Doch wie bekommt man nur diesen „Stiernacken“. Ich stelle nun mal eine Hypothese auf, fragt 10 Leute bei euch im Fitnesscenter, wie ihr den Nacken trainieren müsst – und 9 davon erzählen euch „Shrugs – Shrugs – Shrugs“. Egal in welcher Ausprägung, ob mit der … Mehr Eine weitere Übung auf die du in Zukunft verzichten kannst … SHRUGS
Oft stelle ich mir die Frage, woher viele der Fitnessstudio-Besucher die Ausführung der Übungen her haben. Ich habe es ja schon oft geschrieben, bin kein Fan von Online-Trainingsplänen, aber auch wenn ich mir die Youtube „Profis“ so ansehe, ein Fehler wird eigentlich in keinem der Videos gemacht – und trotzdem sehe ich es jedes Mal … Mehr Häufiger Trainingsfehler: Durchstrecken
Ähnlich wie bei Brust (Quick-Training Teil 1 – BRUST) kann natürlich auch der Rücken in rund 25 Minuten effektiv trainiert werden. Gezielte Überlastung heißt hier das Zauberwort, ein Schockprinzip für den Muskel, welches optimalen Muskelreiz auslöst. Hier also einer meiner Varianten eines Rückentrainings, wenn die Zeit „knapp“ ist. Wie immer (schon zig mal erwähnt) kommen … Mehr Quick-Training Teil 2 – RÜCKEN
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