Ein ausgeprägter Nacken zählt zu den Wunschvorstellungen von vielen Trainings-Anfängern. Doch wie bekommt man nur diesen „Stiernacken“. Ich stelle nun mal eine Hypothese auf, fragt 10 Leute bei euch im Fitnesscenter, wie ihr den Nacken trainieren müsst – und 9 davon erzählen euch „Shrugs – Shrugs – Shrugs“.
Egal in welcher Ausprägung, ob mit der Langhantel oder mit der Kurzhantel – vielleicht sogar mit der Langhantel hinter dem Körper ausgeführt – dies ist einfach eine Übung, die man tagtäglich in den Fitnesscentern dieser Welt sieht.
Und ich schreibe jetzt diese Übung braucht man nicht? Wieso denn das? Wie kann ich das nur behaupten? Wie sieht mein Nacken denn aus?
Beginnen wir mal von vorne … Shrugs waren über lange Zeit meine absolute Lieblingsübung. Ich habe die Übungen schwer ausgeführt, egal ob Kurz- oder Langhantel. Je mehr desto besser und ich gebe natürlich zu, der Nacken ist durchaus gewachsen. Doch langsam aber sicher schlichen sich ein paar „Nebenwirkungen“ ein. Ähnlich wie bei Latziehen in den Rücken (siehe Blogbeitrag: Latziehen…) verspannt sich auch bei dieser Übung der gesamte Nackenbereich, die hinteren Schultermuskeln werden unnatürlich nach hinten gezogen und dadurch werden die im oberen Rücken vorhandenen Nerven leicht eingeklemmt. Mittelfristig mündet dies in Händen die leicht einschlafen, das taube Gefühl, welches sich schon nach wenigen Minuten in der falschen Position einstellt. Des Weiteren vernachlässigt man durch übertriebenes Nackentraining die hintere Schultermuskulatur, ein wichtiger Muskel wenn man an eine Bizepspose von hinten denkt.
Also habe ich aufgehört Shrugs zu trainieren, eigentlich habe ich überhaupt aufgehört den Nacken zu trainieren. Ich konzentriere mich auf meine hinteren Schultermuskeln, es gibt keine einzige Nackenübung in meinem Trainingsprogramm – und dies jetzt seit mittlerweile 7 Jahren. Jeder Verfechter von Shrugs wird jetzt wohl behaupten, dass ich definitiv keinen Nackenmuskel mehr haben kann …. Dieser Aussage kann ich mit folgendem Bild gerne widersprechen
Zusammengefasst – vertraut mir und lasst diese Übung weg – es ist wichtiger die Schultern zu trainieren, dann wächst der Nacken automatisch gut mit.
Workout 4 You 