Die letzten Wochen waren anstrengend. Ich hatte recht viel Arbeit, einen Todesfall in der Familie, wenig Schlaf und trotzdem beim Training nicht zurückgesteckt. Im Gegenteil, zusätzlich zu meinem gewohnten Morgentraining kam noch Laufen (in knapp 3 Wochen nehme ich in der Staffel beim Wien-Marathon teil und dachte ich sollte doch das ein oder andere Mal dafür trainieren) und Badminton spielen dazu. Alles in allem war das dann doch etwas viel – 17 Trainingseinheiten in knappen 2 Wochen. Vor diesen 2 Wochen war ich verkühlt und habe wohl auch ein wenig zu früh wieder mit Sport begonnen.
Wie sich dies nun geäußert hat – nun, mein Körper zeigt es mir zuerst einmal mit Müdigkeit. Ich bin richtig erledigt, am letzten Wochenende habe ich jeweils 10 Stunden pro Nacht geschlafen und trotzdem bin ich unter Tags immer noch müde. Parallel dazu schmerzen meine Achillessehnen, meine rechte Bizepssehne und auch mein linkes Knie meldet sich bei jedem mal wenn ich die Treppe nehme.
Es ist also Zeit es sich einzugestehen – mein Körper braucht eine Pause – und ich gönne ihm diese. Ich werde jetzt einmal 5 Tage überhaupt keinen Sport machen um es dann am kommenden Wochenende mit einem leichten Lauf (5 km) wieder beginnen. Beim Laufen merke ich sofort, ob mein Körper schon wieder leistungsfähig ist oder nicht. Sollte es sich schlecht anfühlen, dann gönne ich mir noch ein paar Tage Ruhe. Und meine Ernährung? Nun, hier passe ich darauf auf, meine Kalorienzufuhr etwas zu reduzieren, schließlich benötigt mein Körper auch weniger Kalorien ohne Sport.
Prinzipiell gilt – bei einer Pause von einigen Tagen wird niemand seine Muskeln verlieren. Mein Bizeps wird sich nicht verkleinern und mein Brustumfang nicht abnehmen. Auf ein ganzes Jahr Training gerechnet sind ein paar Tage Pause einfach kein Problem.
Also liebe Leser – manchmal braucht der Körper eine Pause, gönnt ihm diese auch – keine Sorge vor möglichen Muskelabbau, denn dieser findet nicht statt!
Workout 4 You 