Oft stelle ich mir die Frage, woher viele der Fitnessstudio-Besucher die Ausführung der Übungen her haben. Ich habe es ja schon oft geschrieben, bin kein Fan von Online-Trainingsplänen, aber auch wenn ich mir die Youtube „Profis“ so ansehe, ein Fehler wird eigentlich in keinem der Videos gemacht – und trotzdem sehe ich es jedes Mal … Mehr Häufiger Trainingsfehler: Durchstrecken
Cardio-Einheiten zählen nicht gerade zu meinen Favoriten. Doch eines ist ganz klar, Cardio ist notwendig – für die allgemeine Gesundheit und natürlich auch für die Fettverbrennung. Ich denke ich muss hier niemanden beschreiben, wie man eine Cardio-Einheit durchführt, egal ob Stepper, Crosstrainer, Ergometer oder Laufband … zum Glück kann man hier nicht all zu viel … Mehr Power Cardio
Ähnlich wie bei Brust (Quick-Training Teil 1 – BRUST) kann natürlich auch der Rücken in rund 25 Minuten effektiv trainiert werden. Gezielte Überlastung heißt hier das Zauberwort, ein Schockprinzip für den Muskel, welches optimalen Muskelreiz auslöst. Hier also einer meiner Varianten eines Rückentrainings, wenn die Zeit „knapp“ ist. Wie immer (schon zig mal erwähnt) kommen … Mehr Quick-Training Teil 2 – RÜCKEN
Czabo erstellte mir auch einen neuen Trainingsplan, welcher natürlich darauf ausgelegt war weiter Körperfett zu verlieren, gleichzeitig auch die Muskeln herauszuarbeiten. Die Definitionsphase erreichte also ihren Höhepunkt. Trainiert wurde an 6 Tagen in der Woche, der Sonntag war trainingsfrei. Tag 1 (morgens): 45 Minuten Cardio (lockeres Laufen bei einem Puls zwischen 110 und 130) Tag … Mehr Rückblick: Wettkampfteilnahme 2015 – Teil 3
Nachdem die Massephase (Teil 1) abgeschlossen war, startete ich im Juli mit der Definitionsphase. Ich reduzierte meine tägliche Kalorienzufuhr und begann mit Cardiotraining. Der Wettkampf rückte näher und ich bemerkte nicht so gut voranzukommen wie bei der Massephase. Es waren es noch 10 Wochen bis zum Wettkampf. Da Alex als mein bisheriger Trainer nicht die … Mehr Rückblick: Wettkampfteilnahme 2005 – Teil 2
Auf einer Wettkampfbühne zu stehen, sich mit anderen zu messen und seinen Körper, für den man sich schon jahrelang quält, zu präsentieren … diese Gedanken fasste ich im Sommer 2004. Die Rahmenbedingungen waren zu diesem Zeitpunkt sehr gut, ich war im Training gerade ganz gut unterwegs und meine damalige Arbeit erlaubte es mir problemlos die … Mehr Rückblick: Wettkampfteilnahme 2005
Vor kurzem war ich wieder einmal beruflich in Dresden unterwegs, abgesehen von der tollen Stadt (sehr sehenswert) habe ich mich auch noch einem guten Fitnesscenter umgesehen. Hauptkriterium war die Nähe zu meinem Hotel (Vienna House QF Dresden) und eine frühe Öffnungszeit. Fündig wurde ich im Crunchfit (www.crunchfit.de) in der Wilsdrufferstraße 20/22. Die Homepage ist sehr … Mehr Training unterwegs – Dresden Crunchfit
Manchmal geht es sich zeitmäßig einfach nicht aus, das normale Trainingsprogramm durchzuziehen. Doch bevor ich mein Training auslasse, mache ich ein schnelles aber sehr effektives Programm – mit dem Ziel den Muskel einen Reiz zu geben, den dieser normal nicht bekommt – und ihn so auch in kurzer Zeit optimal auszupowern. Starten wir mit meinem … Mehr Quick-Training Teil 1 – BRUST
Vor kurzem habe ich in meinen Unterlagen einen Trainingsplan gefunden, welchen ich vor einigen Jahren für eine junge Mutter geschrieben habe. Nach der Geburt wollte Sie wieder zu ihrer früheren Form finden, vor allem ihr Po und ihre Oberschenkel hatten etwas zugelegt. Dieser Blogbeitrag erzählt also von einem Programm, welches ich erfolgreich an einen meiner … Mehr Knackiger Po?
Nach einer gewissen Zeit im Fitnessstudio ändern sich die Trainings- und Gewohnheiten, die Übungen und die verwendeten Gewichte. In den ersten Jahren seines Trainings ist ein Trainingsplan wichtig und essentiell. Wie schon in einem anderen Blogbeitrag beschrieben, sollte man sich hier auf einen professionellen Trainer und nicht auf irgendwelche Youtuber verlassen. Zu dieser Zeit ist … Mehr Trainingslogbuch führen?
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