Bezugnehmend auf meinen letzten Blogeintrag (Training mit Grenzerfahrung…) wurde ich gefragt, ob ich noch andere Trainingseinheiten empfehlen bzw. anbieten würde. Nun, natürlich gibt es noch das gute alte Techniktraining.
In dieser Trainingseinheit steht die Ausführung im Vordergrund, d.h es wird jede Übung analysiert und der Bewegungsablauf verfeinert. Ich weiß, davon habe ich schon öfter geschrieben, aber es ich würde sagen, in dem Fitnesscenter in welchem ich trainiere, führen mindestens 60% der Sportler die Übungen schlecht bzw. falsch aus. Wobei es ja nicht nur Anfänger sind, auch Leute mit Erfahrung machen die ein oder andere Übung einfach falsch – wobei falsch auch ineffizient heißen kann.
Je länger man trainiert, desto mehr muss man sich Gedanken machen, die Übungen auch korrekt auszuführen. Ich bin nicht die Technikpolizei, es gibt natürlich in jedem Training einen gewissen Grad an Abfälschen, das Grundziel der Übung sollte aber schon erkennbar sein 🙂
Das allerwichtigste … für Anfänger genauso wie für Fortgeschrittene – auf den Körper hören. Wenn man eine Brustübung macht und man nach der Übung alles nur nicht die Brust spürt – dann war wohl die Ausführung nicht die Beste. Wenn man sich im Spiegel beobachtet und man nicht mal 25% des Bewegungsablaufes durchführt – auch dann kann man sich sicher sein, man macht etwas falsch. Treffen diese Fakten auf einen zu, dann sollte man sich jemanden suchen, der ein derartiges Training anbietet.
Wie läuft nun so ein Techniktraining ab? Zuerst geht man den Trainingsplan durch – einfach um ein Gefühl dafür zu bekommen, ob dieser stimmig ist. Danach geht es ab ans Eisen – zuerst natürlich 2 – 3 Aufwärmsätze, dann geht´s los. Ich beobachte hier und sehe mir den ersten Satz an. Für die folgenden Sätze gibt es meist den ein oder anderen Tipp, sei es auf die Ausführung oder die Intensität bezogen. Oft reichen Kleinigkeiten und man bringt im Training endlich das weiter, was man eigentlich erwartet.
Noch ein Wort zu den Anfängern und selbsternannten Experten … in meinem Studio trainiert seit kurzem ein junges Pärchen, zumindest Sie scheint motiviert zu sein – für ihn ist es wohl eher eine Pflicht mitzugehen. Auf jeden Fall verfolgen sie einen guten Trainingsplan, die Übungen sind gut aufeinander abgestimmt, es ist ein Split-Training. Die Ausführung lässt aber zu wünschen über, zumindest bei einigen Übungen. In der Garderobe habe ich ihn letztens drauf angesprochen und als Antwort bekommen „Ja, ich weiß eh, aber wir wollen nicht so wenig Gewicht nehmen, da fühlen wir uns doof“. Tja, liebe Leute – jeder der Ahnung hat und euch beim Training beobachtet, denkt das sowieso 🙂
Ich sage dazu nur eine Sache – Gewicht ist irrelevant, die Steigerung dabei kommt von alleine – es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Manchmal sollte man einfach sein Hirn einschalten und sich nicht drum kümmern, was „besser aussieht“, sondern darauf konzentrieren, was für den Körper gut ist.
In diesem Sinne … keep pumping !
Workout 4 You 