Mein Training findet im Normalfall in den frühen Morgenstunden statt. Ich starte für gewöhnlich um 06:00 Uhr und im Anschluss nehme ich mein Frühstück zu mir. Wichtig ist für mich nach der körperlichen Anstrengung meinen Kohlenhydratspeicher zu füllen und genug Energie in den Tag mitzunehmen.
Eine typisches Müsli setzt sich wie folgt zusammen:
- 60 Gramm Hafermark
- 40 Gramm Früchtemüsli (fein gemahlen)
- 85 Gramm Rosinen
- 40 Gramm Kokosflocken
- 20 Gramm Leinsamen
- 40 Gramm Kakao (Zuckerreduziert)
Ich bereite diese Mischung bereits am Vorabend zu und lasse diese über Nacht in kaltem Wasser aufquellen. Je nach Lust und Laune addiere ich noch Erdbeeren, Brombeeren, Himbeeren oder Heidelbeeren (im Winter tiefgefroren) oder diverses anderes Obst (Apfel, Banane).
Die Mengen wiege ich nicht mehr ab, sondern mache dies nach Augenmaß. Doch trotzdem wollte ich euch auch die Mengenangabe nicht vorenthalten. Addiert man die Nährwerte für diese Mahlzeit ergeben sich
- 157 Gramm Kohlenhydrate
- 39 Gramm Fett
- 23 Gramm Eiweiß
was in Summe rund 1.100 kcal ergibt.
Mit diesem Müsli seid ihr fit für den Tag und es schmeckt garantiert
Workout 4 You 